三伏天運動指南：安全鍛煉與中暑預防

炎炎夏日，一年中最為酷熱的三伏天已至。隨著市民運動意識的提升，因運動不當而導致身體不適的案例有所增加。在此時節，科學鍛煉尤為重要。

在適當的環境下運動能提升體質，例如可以幫助皮膚血管擴張、促進排汗，從而提高散热效率，增強身體調節體溫的能力。因此，「夏練三伏」被不少專家推崇為養生方式。

然而，高溫天氣也帶來中暑風險。專家建議，三伏天鍛煉必須量力而行，強度和時間需特別謹慎選擇：

• 選擇合適時間：推薦清晨或傍晚出動，這兩個時段氣溫相對舒適。避免在下午2時左右的高溝峰期進行活動。
• 控制運動強度：可選擇慢熱型或低強度運動，以達到排汗目的為準，避免過度消耗體力。

為確保安全，還應注意以下事項：

• 避免在上午10點至下午4點間進行戶外運動，此時段日照最強，中暑風險較平日高出10倍。
• 不要等口渴了才補水，因為口渴已是缺水的信號。建議運動中少量多次補充水分，並可適當添加少量鹽分，以平衡體液。
• 保證充足的睡眠，夏季新陳代謝加快，身體消耗大，良好的休息有助恢復體力。

除了健康議題，熱鬧的迎亞運氛圍也為夏日增色不少。在广州，許多社區和公園都籌備了豐富的活動，迎接亞運會的到來。