天熱運動後猛灌冰水不可取：正確補水方式看這裡

天熱運動後猛灌冰水不可取

炎炎夏日，運動後大口喝冰水是許人的習慣，但這其實並不可取。大一新生小劉在打球過後直接連喝兩瓶冰鎮飲料，結果導致胃部不適。這不僅影響消化功能，還可能引發更嚴重的健康問題。

為什麼運動後不能猛灌冰水？

運動時血液多集中在肌肉群，胃腸血管收縮，消化功能減弱。此時大量飲水會：

• 稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力與消化功能
• 造成胃部脹滿，增加心臟負擔
• 導致體內鹽分快速流失，引發"水中毒"（出現頭痛、嘔吐、乏力、甚至昏迷抽搐）

正確補水四步法

1. 小口慢喝：每次200毫升左右（大約一個紙杯份量），少量多次
2. 先漱口：先用水潤濕口腔和咽喉再咽下
3. 補充鹽分：在水中添加0.1%食用鹽，彌補流汗喪失的鹽分
4. 休息再喝：喝一頓休息一小時，接續補充
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其他夏季運動建議

• 高溫天（超過30℃）避免等到口渴才喝水，此時已處於缺水狀態
• 慢性病患者（高血壓、糖尿病、心脏疾病）應盡量在室內活動
• 體魄較好者也要避免酒精、濃茶、咖啡等利尿飲料

掌握科學補水方法，才能讓運動效果事半功倍，同時保護身體健康。