小滿節氣養生：重視清熱、健脾與祛濕

小滿節氣養生：重視清熱、健脾與祛濕

5月20日是二十四節氣中的小滿，為夏季的第二個節氣。俗語所說「小滿大滿江河滿」正反映了此時降雨充沛、雨量增大的氣候特徵。中醫師指出，小滿以後氣溫明顯升高，雨水開始增多，濕熱之氣相互交結，導致氣候悶熱潮濕。人體易出現脾胃正氣不足、胃腸功能紊亂，並伴隨濕疹、瘡疖、肌膚瘙癢等問題。因此，小滿節氣成為脾胃疾病與皮膚病的高發期，此時節的養生重點應著力於清熱、健脾與祛濕。

飲食調理方面，建議遵循健脾養胃、清熱祛濕的原則，選擇湯類、羹湯及汁水較多、清淡且能促進食欲、易於消化的食物為佳。推薦食材包括：

• 清熱瀉火類蔬果：冬瓜、苦瓜、丝瓜、蘆筍、水芹、番茄、西瓜、梨、香蕉，有助補充維生素與蛋白質。
• 健脾祛濕類：山藥、赤小豆、薏仁、綠豆、黃瓜、黃花菜、荸介、黑木耳、藕、胡蘿蔔、鯉魚，這些食材兼具清熱祛濕與強化脾胃功能的作用。