谷雨節氣｜練靜功輕松防疾病 3種養生法調理脾胃

谷雨節氣｜練靜功輕松防疾病 3種養生法調理脾胃

谷雨為春季最後一個節氣，涵蓋「雨水生百谷」之意，順應氣候變化，中醫推動靜坐調息與導引運動，有助強身預防疾病。以下是三套適宜在谷雨期間練習的養生功法，協調脾胃氣血，緩解相關不適。

1. 谷雨三中坐功（調理脾胃）

    每日下午1點至5點，盤腿靜坐，配合深長呼吸。依次左手舉高按住對側手臂，並以右手按揉胸前乳頭位置，後換右手重複動作5至7次。最後齒叩36下，調息吐納9次。長期練習有助改善脾胃瘀傷、黃疸、鼻血、下顎腫痛及掌心發熱等症狀。

2. 盤坐導引功（舒緩精神疲勞）

    自然盤坐保持脊椎正直，全身放鬆。雙手由大腿外側拉向對側，再交錯由內側反向拉引，重複6次。適用於氣血不足引起的思睡、精神萎糜現象，有助提升活力。

3. 照胃運趾功（助消化）

    站立時雙腳與肩同寬，掌心對準胃部前方約10厘米，十趾抓地10分鐘。飯後1小時練習效果更佳，能有效調節消化功能，緩解胃腸不適。

透過以上靜功與導引練習，不僅能強化脾胃功能，在春季結束時節調理身心，更能提升整體抗病能力，穩定情緒達到身心健康平衡。