食療改善暴飲暴食：吃撐後的2-3天調整方案

不小心吃撐了怎麼辦

一個不注意，就吃多了，正在減肥中的你一定很發愁這個問題。一頓美食，就把一周的努力付之一炬，究竟怎麼辦，才能讓減少「吃撐」帶來的脂肪呢？

如果「吃多了」，需要2-3天的調整

人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素：碳水化合物、脂質、蛋白質。能量和食物的卡路裡由三者組合計算。這三種營養素都是身體代謝必須的，但攝入過多會影體重。

不小心吃多了大多數時候是三大營養素均過量，需要2-3天調整。這期間要嚴格控制攝入量：

• 每日攝入量盡量不超過1500卡路裡
• 避免絕食減肥，這樣反而影響代謝

舉例來說：若前一天聚會攝入2500卡路裡，之後兩天應將總攝入量控制在1000卡路裡（飲食+運動），幫助體內卡路裡歸零。

腹痛背後的原因

腹脹痛多因進食過多或過快導致氣體無法及時排出。減肥期間胃部不適時，應選擇清淡飲食：

• 少喝冷飲，避免糯米、甜點、柑橘類水果
• 減少難消化食物和高脂肪肉類攝入

輕微症狀可自行調節，若持續不適建議諮詢專業醫師。