糖尿病不斷威脅著全球的健康，但許多案例其實可以透過生活調整來預防。以下提供8項科學且實用的建議，協助您從飲食與運動維護代謝健康：
關鍵預防措施
- 控制體重：避免肥胖，維持BMI在健康範圍內
- 均衡飲食：減少精製碳水化合物，選擇高纖維蔬菜與全穀物
- 健康脂肪比例：優先選擇不飽和脂肪酸，將總脂肪攝取控制在熱量攝取20%以下
- 充足蛋白質：選擇豆類、魚類等優質蛋白源，占每日熱量10-15%
實行步驟
- 調整飲食結構：將碳水化合物比例控制在50-65%，確保維生素攝取
- 增加運動量：每週150分鐘中強度運動，提升胰岛素敏感性
- 戒除壞習慣：戒煙限酒，避免影響代謝機能
- 定期監測：40歲以上成人應檢查餐後2小時血糖，而非只看空腹值
注意併發症
及時治療高血壓、高血脂等代謝症候群，減少糖尿病誘發的心血管風險。建議每年進行完整體檢，包含血糖與血脂篩檢。