北京卫视《养生堂》2013年9月11日与8月16日节目视频全集
北京卫视（BTV）养生堂节目视频2013年9月11日与8月16日内容汇总。
9月11日专题：健康选出来
主题：健康生活方式的选择与肿瘤预防。
关键要点：
- 依据《2012中国肿瘤登记年报》，我国居民一生罹患癌症的概率为22%，全国每分钟有6人被诊断恶性肿瘤。
- 生活方式与肿瘤发生密切相关，通过改善选择可降低风险。
- 健康生活方式自测：12条标准中每符合一条得1分，得分越高越健康。
- 膳食建议：采用江南水乡膳食模式，其糖耐量异常率仅3.9%，糖尿病、高血压及肥胖发生率更低。
- 营养搭配原则：
- 水果每日200‑400克，蔬菜300‑500克；
- 优先选择深海鱼类（如三文鱼），补充不饱和脂肪酸；
- 每周采购2‑3次新鲜食材。
- 专家：马冠生，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长。
8月16日专题：三个细节稳血糖
主题：糖尿病管理与科学减重。
关键要点：
- 糖尿病与生活方式：不良生活方式是糖尿病发病的基础，夫妻共同生活可增加患病风险。
- 肥胖关联：80%的2型糖尿病患者超重；男性腰围超过90厘米者中70%患有糖尿病。
- 体型特征：中国糖尿病患者多为中心型肥胖（苹果型），腹部脂肪堆积会增加胰岛素抵抗。
- 减重建议：
- 避免单一水果减肥法，例如30克馒头的能量相当于347克西瓜或184克红富士苹果；
- 推荐方法：“日记减肥法”，记录每日饮食与运动情况，帮助实现“吃动平衡”。
- 专家：杨金奎，北京同仁医院内分泌科主任、教授。
本期内容综合膳食优化与慢病管理，强调科学选择与日常记录在健康维护中的重要性。