十月漸秋深，飲粥練功可養肺

入秋以後，氣候逐漸轉涼，肺部容易受到邪氣侵襲。飲用適當的粥品並配合練功，是護理肺部、強身健体的良法。

中醫養生講究“飲食為先”，在秋季特別是深秋時節，藉由粥品滋潤肺臟、調理氣血，能有效提升身體抵抗力。以下是深秋養肺的幾個重點：

1. 選對食材：白色入肺

在中醫五行理論中，「白色」屬金，入肺經。深秋時節，建議多攝取以下食材：

• 銀耳：滋潤生津、養肺潤顏
• 百合：清心除煩、益肺止咳
• 雪梨：生津潤燥、清熱化痰
• 糯米/粳米：溫中補氣、養胃生津

2. 粥方推薦

以下為兩款簡單易做的深秋養肺粥：

✦ 雪梨糯米粥

材料：雪梨1顆、糯米50克、適量冰糖。

做法：雪梨去皮切塊，與糯米同煮至粥湯濃稠，最後加入冰糖調味。此粥能潤燥生津，適用於口幹舌燥、喉嚨不適者。

✦ 百合銀耳羹

材料：乾百合15克、銀耳半朵、紅棗3枚、適量蜂蜜。

做法：百合與銀耳提前泡發，與紅棗同煮至軟爛，出鍋前淋上蜂蜜。適合肺燥咳嗽、肌膚乾燥者食用。

3. 配合練功：調息養肺

在飲食調理的同時，配合適當的運動與呼吸練習，能加強養肺效果：

• 腹式呼吸：每天早晚各5分鐘，坐下或平躺，深吸氣時腹部隆起，緩慢呼氣收腹，有助增強肺活量。
• 簡易太極桩：兩腳與肩同寬，雙膝微曲，十指相扣上舉，調匀呼吸，每次站5-10分鐘，能調和氣血、寬胸理氣。

4. 飲食原則：少鹹多酸，溫潤為主

• 減少鹹味食物攝入，以免過鹹傷肺。
• 適當增加酸味食物，如蘋果、柑橘，有助收潤肺氣。
• 避免過量辛辣與燥熱之物，如辣椒、炸物，以免耗傷肺陰。

5. 提醒事項

⚠️ 個體差異請遵從專業醫師建議，體質特殊者（如糖尿病患者）應注意粥品糖分攝取。建議搭配個人體質進行調理，達到最佳養生效果。