秋季養肺護肺的重要性
傳統醫學認為，燥氣主導秋季，且“燥易傷肺”。因此，秋季到來時，應以養肺護肺作為保健根本，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
秋季養肺護肺的方法
益肺——多喝水
秋季氣候干燥，人體會大量丟失水分。因此，必須及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺部與呼吸道的濕潤度。此外，還可直接將水“攝”入呼吸道：將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。
润肺——重食療
以下食材與湯品具有滋陰潤肺的功效，建議常食：
- 蓮子、芡實、魚鳔、蜂蜜等食材。
- 冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等。
清肺——深呼吸
適度的深呼吸有助於清肺。以下是兩種簡單有效的呼吸法：
- 腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動呼吸，目的是增加肺容量。
- 縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺部停留更長時間，促進肺部氣體交換。支氣炎病人尤其適宜。每天早晚各練習一組，量力而行。
宣肺——笑一笑
中醫有“常笑宣肺”之說。大笑能夠使肺部擴張，同時會不自覺進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更為暢通。並且可以吸收更多氧氣，讓其隨血液流遍全身，滋養每個細胞。
護肺——按摩操
簡單的按摩可達到健肺養肺的效果：
- 按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，建於早晚各做一至兩組。
- 叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，雙膝自然分開，手放在大腿上，身體放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳輕叩背部肺俞穴（位於後頸第三胸椎棘突下，旁開二指寬），同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。此方法可舒暢胸中氣機，有助健肺養肺。
淨肺——常咳嗽
隨著工業污染和城市汽車排放量增加，大氣污染問題嚴重。吸入污染物會引發支氣管或肺泡炎症，甚至導致中毒或癌變。因此，秋日應注意：
- 每日早晚選擇空氣清新的場所主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物。
- 定期開窗通風換氣，以減少肺部損害。
健肺——去登山
登山是立秋之後理想的戶外運動選擇：
- 登山能增強呼吸與血液循環功能，提高肺活量與心臟收縮力。
- 立秋後郊野登山有助吸收空氣中的負氧離子，對神經系統具有良好的營養和調節作用。
注意：有關節炎的患者不適合進行此項運動。
養肺護肺吃什麼食物好
清肺湯
將銀耳、蓮子、百合和排骨熬湯，將食材放入煲內煮沸後，煲3小時。或將桑白皮、百合和排骨清洗乾淨後加水，一起放入煲內煮沸，煲一個半小時。
润肺銀耳羹
- 原料：銀耳、冰糖各50克。
- 做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，發透後摘去蒂頭並剔除雜質，撕成片狀。放入潔淨鍋內，加水適量，武火煮沸後轉文火煎熬1小時，最後放入冰糖，燉至銀耳軟烂即可。
润肺豆漿粥
- 原料：豆漿1000克，糯米100克，白糖適量。
- 做法：將糯米洗淨放入鍋中，加水適量，武火燒沸後改用文火慢慢熬煮，待米粒開花時倒入豆漿，繼續熬煮10分鐘，最後加入白糖調勻即可。
常見養肺水果
- 梨：具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰的功效。可生食、搾汁、炖煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等有較佳療效。建議與荸釋、蜂蜜、甘蔗等食材同搗汁食用，效果更佳。
- 葡萄：能補肝腎、益氣血、生津液、利小便。生吃可滋陰除煩，或將汁液加入蜂蜜煎膏，以開水沖服，特別適宜煩熱口渴者。
- 石榴：有生津、止煩渴的功效。適用於津液不足、口燥咽乾者，可將石榴搗汁或煎湯服用，有助清熱解毒、潤肺止咳。