夏季防中暑指南：方法、症状与急救措施

中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三种情况。先兆中暑通常表现为疲乏、头昏、眼花、耳鸣、口渴、恶心、注意力不集中和动作不协调等症状。此时，若能让患者立即离开闷热环境，到阴凉通风处，并松开衣物，让其饮用含盐饮料或冷开水，一般可很快恢复；若患者不便移动，应立即开窗通风，或用电扇吹风，并给予清凉饮料或人丹、风油精等解暑药物，以阻止中暑发展。

轻症中暑除上述症状外，还可能出现面色潮红、皮肤灼热、心悸胸闷、体温升高（37.5摄氏度以上）、大量出汗和脉搏加快等。此时，除了将患者移至阴凉处，还应脱去衣物，让其平躺，用冷水毛巾敷头部或包裹四肢和躯干，同时用电扇吹风，帮助体温尽快下降。对于面色苍白、伴有呕吐和大量出汗者，应及时喂予含盐饮料（如盐汽水或淡盐水）。

重症中暑则可能出现昏迷、抽筋、高烧和休克等症状，此时必须立即送医进行紧急抢救。

夏季五招防中暑

一、尽量穿白色、浅色或素色衣服
白色、浅色或素色衣服吸热慢，穿着更凉爽，还能反射太阳光，降低中暑风险。

二、戴帽子
头部和颈部的血管靠近皮肤表面，容易快速吸热或散热。建议选择透气性好、能遮住颈部的帽子，最好是隔热草帽。草帽内部因空气流通而具有良好的隔热效果，同时对阳光有折射作用。

三、避开烈日
尤其对中暑衰竭患者更为重要，否则体温可能持续升高，即使在休息和补水的情况下也可能复发。建议下午三四点以后再进行户外活动。

四、多喝盐开水，多吃蔬菜水果
夏季出汗多，体内盐分流失，因此应多喝含盐饮料或盐水（少量多次饮用），并多摄入富含水分和均衡盐类的水果蔬菜，以补充流失的盐分。

五、勿打赤膊
赤膊会吸收更多辐射热。虽然出汗后看似炎热，但通风的汗衫反而有降温作用。一旦汗衫被汗水浸湿，应尽快脱下清洗，避免汗水中的盐分风干后影响透气性，记得及时更换干爽衣物。