4款治療脫發的食療方

一、補鐵

經常脫發的人，體內常缺鐵。建議多攝取熟花生、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等富含鐵質的食物，以幫助改善毛囊供血，減少掉發。

二、補充植物蛋白

頭發干枯、發梢分叉者，應多食大豆、黑芝麻、玉米等高蛋白植物，這些營養有助於強化髮質，促進頭發再生。

三、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果

體內酸性毒素過多會導致脫發及頭發變黃。建議少攝入肝臟、紅肉、洋蔥等酸性食物，並多吃新鮮蔬菜與水果，以調節體質，緩解脫發問題。

四、補充維生素E

多食用鮮莴苣、卷心菜、黑芝麻等食物。維生素E能有效抵抗毛發衰老、促進細胞分裂，幫助頭發健康生長。

正確洗髮護髮的步驟

第一步：洗頭前準備

• 使用溫度約30–40°C的清潔清水。
• 選擇適合自己髮質的優質香波，脫發者建議使用防脫洗發水。
• 毛巾以棉質為佳，梳理工具建議使用木梳或牛角梳，避免靜電損傷髮質。

第二步：預先潤濕頭發約2分鐘，讓毛鱗片打開，減少拉扯傷害。

第三步：均勻涂抹香波，先在手心加少量清水調出泡沫，再輕輕按摩頭皮，從枕部與臉側開始清洗，避免過度搓揉。

第四步：徹底冲洗，確保無殘留。

第五步：護髪使用。乾性發質或長髮者可於發梢塗少量護發素，稍後沖洗乾淨。

第六步：輕柔整理頭發，避免緊束或頻繁使用熱風吹整。